К букетам ↑
8 495 134-32-58
Онлайн консультант

Наука сна

Наука сна

"С утра – подвиг!" Не про вас?

"Вставайте, граф, вас ждут великие дела!" Снова не про вас? Надоело, как Мюнхгаузену, вытаскивать себя из кровати по утрам за волосы? Вам в помощь наша десятка ценных советов, как высыпаться и с радостью вставать по утрам на встречу новому дню несмотря на то, что солнце улетело вместе с птицами в теплые края.

1) Первое правило самое банальное, но и самое главное одновременно. Ложитесь пораньше спать. Если вы сидите полночи в компьютере или вернулись с вечеринки засветло, проснуться с петухами и нести людям добро вряд ли получится. Если вы привыкли считать себя совой, но просыпаться приходится вместе с жаворонками, то начинайте менять свой режим постепенно. Каждый день ложитесь спать на полчаса раньше. Выключайте весь свет – гормон сна мелатонин вырабатывается только в темноте.

2) Хорошо проветривайте комнату перед сном, а лучше запаситесь одеялом потеплее и спите с открытым окном.

3) Купите увлажнитель и оставляйте его работать на всю ночь. В холодное время года отопление сильно высушивает воздух, а вместе с ним слизистые носа и глаз, а также кожу. В современные увлажнители включена функция "мойка воздуха", поэтому они одновременно очищают воздух жителям мегаполиса, а значит улучшают качество сна и здоровье в целом.

Не стоит покупать ультразвуковые увлажнители – воздух, переработанный ими, декальцинируется и сильно портит деревянную мебель, оставляя белый налет на этих поверхностях. Увлажнители-мойки воздуха Venta, Bork, Air-o-Swiss не требуют дополнительных фильтров, просты в использовании и легко справляются с большими пространствами.

Кстати, если вы любите ароматические масла, капните с вечера в увлажнитель масло пачули, лаванды, бергамота или иланг-иланга – они оказывают расслабляющее действие на тело и мозг. Помните, если у вас работает увлажнитель, окна лучше держать закрытыми, так как осенью и зимой нужная нам влажность быстро улетучивается в форточку.

4) Выключайте wifi и прячьте подальше все гаджеты не меньше, чем за два часа до сна. Успокаивайте мозг – послушайте любимую музыку, почитайте книгу или просто помедитируйте в тишине. Ваша задача – остановить внутренний монолог и не переносить заботы дня в свой сон.

5) Не переедайте на ночь. Пусть ужин будет легким и питательным. Ночью организм должен отдыхать, а не перерабатывать стейк с картошкой.

Будильник-шрёдер

Фотография: Будильник-шрёдер

6) Заранее озаботьтесь мелодией будильника. Вместо бесчеловечного трезвона мобильного запрограммируйте музыкальный центр на включение любимого трека или купите будильник-шрёдер. Если через 30 секунд после его звонка, вы не встанете выключить девайс, он начнет безжалостно уничтожать банкноту. И кстати, лучше вставить в него с вечера сто долларов, а не сто рублей. Кроме того, есть классный сервис www.budist.ru. Это социальный будильник, в котором пользователи будят друг друга. Незнакомый человек пожелает вам отличного дня и замотивирует на то, чтобы встать с кровати. А может, это будет девушка и ее голос вдохновит на то, чтобы продолжить общение?

7) Установите на телефон различные приложения, которые помогут улучшить качество сна. Есть специальные программы, анализирующие качество вашего сна. Эти программы оснащены акселераторами движения, определяющими быструю и медленную фазы сна. Известно, что легко просыпаться из быстрой, неглубокой фазы, поэтому так важно проснуться в правильный момент. То, что в народе называется "с той ноги". Sleep Better и Sleep Cycle отлично подходят для этих целей. Хорошо будит в нужные фазы сна и браслет Jawbone. Он анализирует ваш сон, контролирует его длительность и будит своего "хозяина" легкой вибрацией.

Браслет Jawbone

Фотография: Браслет Jawbone

Приложение Sunriser поможет просыпаться с восходом солнца.

Приложение Noisli даст вам доступ к целой коллекции различных звуков и мелодий. Шум водопада, шуршание листвы, пение птиц. Устраивайте себе сеансы звукотерапии перед сном или просыпайтесь под умиротворяющие мелодии природы.

Приложение Dreameo умеет толковать сны.

Приложение Recharge обещает за шесть недель перенастроить ваш режим бодрствования, чтобы улучшить сон и научить просыпаться в одно и то же время.

8) Поставьте будильник на 10 минут раньше. Так вам не нужно будет вскакивать из кровати немедленно и появиться время поваляться и настроиться на пробуждение. Потянитесь ногами и руками, потрите между собой ладонями, сделайте легкий массаж лица и мочек ушей. Все это улучшит кровоснабжение и обеспечит приток кислорода ко всем мышцам и органам. Выпейте поставленный у кровати с вечера стакан воды. Улыбнитесь новому дню, скажите спасибо Вселенной за то, что вы проснулись, за то, что здоровы и полны сил. Подумайте о чем-то хорошем. Ну а теперь уже можно вставать.

Therom Humphrey

Фотография: Therom Humphrey

9) Знаете, что в Швеции офисы оборудованы световыми комнатами? В условиях хронического дефицита света работникам предписано в обязательном порядке проводить в таких комнатах по полчаса ежедневно. Витамин D просто жизненно необходим всем для иммунитета и хорошего настроения. Сдайте анализ на этот витамин и принимайте его, если выявится его нехватка. Добавьте в свой интерьер ярких красок – штор, полотенец, аксессуаров. Наполните кухню ароматом цитрусовых, стимулирующих и бодрящих. Проткните по всей поверхности зубочисткой апельсин, мандарин или лимон. Натрите фрукт порошком корицы и вставьте в отверстия гвоздику. Положите "ёжик" в теплое место на пару недель. Потом подвесьте на красивую ленту в кухне и можете пару месяцев наслаждаться по утрам приятным запахом.

10) И последний, самый важный и ценный совет. Влюбитесь! Влюбленным людям не только море по колено и горы по плечу. Они подключены к каким-то альтернативным источникам питания и получают энергию прямиком из космоса. И не только просыпаются с улыбкой на лице, но и спят с ней. С улыбкой. И с любимой девушкой в обнимку!

Доброго утра и хорошего сна!

Автор: Еcoflowers.ru
Флорист-консультант
Флорист-консультант 8 800 333-32-58
0

Здравствуйте!

Меня зовут Юлия. Если у вас появятся вопросы — буду рада помочь.

Кстати, если закажете цветы прямо сейчас, то к 11:00 они уже будут доставлены.